Entraînement du dos avec biceps ou triceps: lequel est le plus efficace

Si vous faites de la musculation depuis un certain temps, vous avez certainement entendu parler de l’entraînement de votre dos avec des biceps ou triceps, mais après tout, quelle combinaison est la plus efficace pour l’hypertrophie?

Pour commencer, les deux options peuvent très bien fonctionner dans un entraînement d’hypertrophie.

De plus, il y a des choses qui nécessitent plus d’attention que ce seul problème.

La formation régulière, par exemple, est un problème qui a beaucoup plus d’influence.

Cependant, si l’objectif est de développer la masse musculaire le plus rapidement possible, en tenant compte de chaque détail, l’entraînement avec le biceps a un avantage sur l’entraînement avec le triceps.

Comprenez.

Une plus grande synergie lors de l’entraînement avec les biceps

Dans l’entraînement ABC, où nous combinons deux groupes musculaires, généralement un grand et un petit le même jour, la combinaison de groupes synergiques peut accélérer vos résultats.

Permettez-moi de vous expliquer que lorsque nous faisons un exercice composé pour le dos, comme une barre fixe, nous n’entraînons pas seulement le dos.

La barre fixe recrute également les biceps et les avant-bras, c’est-à-dire des groupes qui ont une synergie (travaillent ensemble).

La combinaison de groupes musculaires synergiques est un moyen plus intelligent et plus efficace d’organiser votre entraînement.

En vous entraînant les deux le même jour, vous tirez le meilleur parti de votre temps à la salle de sport.

En même temps, vous vous entraînez avec un volume et une intensité potentiellement plus élevés que lorsque nous les entraînons séparément.

Il n’est donc pas inhabituel de se faire détruire les biceps et les avant-bras après un entraînement intensif du dos.

Malheureusement, cela fait penser à beaucoup de gens que le biceps sera endommagé, ce qui évitera la combinaison.

Mais c’est une mauvaise pensée, comprenez.

Plus de volume et d’intensité d’entraînement

Lorsque vous entraînez votre dos, vous recrutez également des biceps et il souffre de fatigue.

Lorsque votre entraînement du dos se termine et que vous commencez à entraîner des biceps, vous n’aurez pas la même force.

Mais cela ne signifie pas que l’entraînement des biceps sera altéré, car l’entraînement des biceps a commencé lorsque vous avez commencé à entraîner votre dos.

Maintenant, après avoir entraîné votre dos, vous ne faites que mettre davantage l’accent sur le muscle.

Par conséquent, combiner deux groupes avec synergie génère plus d’intensité et de volume.

Dans l’ensemble, vous finissez par faire plus de travail qu’en entraînant les deux séparément.

Plus de récupération musculaire

Il y a aussi l’avantage de générer plus de repos.

Si vous entraînez votre dos et vos biceps le même jour, les deux groupes se reposeront sans interruption jusqu’au prochain entraînement.

Vous voyez, si vous entraînez votre dos en un jour, puis vos biceps le lendemain, cela entravera la récupération des biceps qui ont déjà été entraînés indirectement dans les exercices du dos composé.

Voir aussi -> Entraînement du dos avec biceps

Donc, s’entraîner avec les triceps ne donne pas de résultats?

Pas exactement.

Et évitez immédiatement les pensées «8 ou 80» sur tout sujet lié à la musculation.

Beaucoup de gens s’entraînent avec des triceps et obtiennent de bons résultats.

Et plusieurs fois, il n’y a aucune raison de changer les choses.

Comprenez.

Préférences personnelles

Le facteur « préférence personnelle » entre également dans cette équation et a son poids.

Si vous vous entraînez avec cette combinaison, vous obtenez de bons résultats et vous l’aimez toujours , changer les choses peut apporter plus de problèmes que de solutions.

Comme nous l’avons déjà dit au début du texte, entraîner votre dos avec des biceps ou des triceps ne changera pas la donne dans vos gains, il y a des choses bien plus importantes que ça.

Si un tel entraînement vous oblige à aller à la salle de sport pour vous entraîner régulièrement, alors tenez compte de ce facteur lorsque vous faites votre choix.

Individualité

Un autre facteur est l’individualité, ainsi que les besoins spécifiques que vous avez.

Certaines personnes peuvent avoir plus de résultats en entraînant les triceps du dos parce qu’elles ont une génétique ou un besoin spécifique qui rend la combinaison plus productive.

Par exemple: une personne avec des biceps très faibles et une force disproportionnée avec un dos aura du mal à s’entraîner tous les deux ensemble le même jour.

Un débutant avec une faible capacité de travail aussi; à la fin de son entraînement du dos, il est peut-être totalement mort pour continuer à entraîner les biceps.

Mais évitez de créer des opinions basées sur des suppositions.

Il est très facile de créer des croyances que votre routine est la meilleure, surtout si vous avez déjà une habitude profondément enracinée.

Mais si vous n’avez jamais vraiment essayé ce que c’est que de s’entraîner avec une autre méthodologie, vous ne saurez jamais si la méthode actuelle est vraiment meilleure.

Donc, si vous avez toujours entraîné votre dos avec des triceps (ou des biceps), cela vaut la peine de changer de petit groupe musculaire pendant 2 à 4 semaines et de voir comment votre corps réagit.

Dans le « pire » des cas, vous finirez par gagner plus de masse musculaire simplement en interrompant la routine et en donnant au muscle un nouveau stimulus.

Quel que soit le choix, revenir en premier

Le groupe musculaire le plus fort, à l’exception de cas très spécifiques, doit être entraîné en premier.

De nombreuses personnes, pour tenter de se concentrer davantage sur le développement des bras, pourront entraîner les biceps ou les triceps avant sur le dos.

Hormis des cas spécifiques, l’entraînement du petit muscle en premier limitera les performances du gros muscle.

Et le développement musculaire du gros muscle aura toujours un impact plus important sur votre physique, à la fois en termes de force globale et d’augmentation esthétique.

Vous voyez, les biceps sont la principale aide pour les coups et les tractions.

Si vous entraînez votre dos avec vos biceps déjà fatigués, cela limitera considérablement votre entraînement du dos.

D’un autre côté, si vous entraînez les triceps avant votre dos, cela peut ne pas être aussi influent, mais vous dépenserez une énergie précieuse avant d’entraîner le groupe musculaire qui a la plus grande influence sur votre physique.

En bref, le grand groupe musculaire doit toujours venir en premier à l’entraînement.

Il existe des techniques d’entraînement avancées qui nécessitent l’entraînement du petit muscle en premier, mais cela est utilisé par des personnes plus expérimentées et elles le font avec une stratégie très spécifique à l’esprit.

Derniers mots

En général, entraîner votre dos avec les biceps présente un avantage.

Avec cette combinaison, il est possible d’entraîner deux groupes qui travaillent dans le même schéma de mouvement, en optimisant votre temps au gymnase et même en améliorant votre récupération musculaire.

Mais si vos préférences et votre expérience vous dictent que l’entraînement de votre dos avec les triceps est meilleur (et que vous avez en fait essayé l’autre proposition), alors il n’y a pas grand-chose à craindre, continuez à vous entraîner comme ça.

La régularité et l’éthique de travail seront toujours plus importantes lorsqu’il s’agit de changement corporel.

Voir aussi -> Poitrine d’entraînement avec triceps ou biceps?