Quelle est la différence entre un entraînement d’hypertrophie et une définition musculaire

Une question constante parmi les culturistes est de savoir quels changements apporter lors de l’entraînement pendant le gonflement ou la coupe, et comment améliorer les résultats.

La plupart des gens pensent qu’un entraînement à la définition doit avoir un plus grand nombre de répétitions, plus d’aérobie et même la mise en œuvre de circuits.

Tout cela pour augmenter le tonus musculaire (définition).

Et à première vue, cela a beaucoup de sens, c’est aussi ce que nous voyons dans la plupart des gymnases – une personne en surpoids faisant d’innombrables circuits ou s’entraînant avec peu de charge.

Cependant, ce n’est rien de plus qu’un mythe sournois qui fait perdre un temps précieux à de nombreuses personnes à l’intérieur (et à l’extérieur) du gymnase.

Il est très logique de s’entraîner de cette façon lorsque l’objectif est la définition musculaire, mais cela peut en fait aggraver vos résultats.

L’entraînement en musculation, en ce qui concerne le changement de corps, a un seul objectif: l’hypertrophie musculaire.

Ceci est valable quel que soit votre objectif à l’académie et ce texte vous expliquera pourquoi.

Qu’est-ce que la définition musculaire (vraiment)

La définition musculaire est principalement liée à la quantité de masse musculaire dont vous disposez.

Une personne avec beaucoup de masse musculaire apparaîtra plus définie, car les muscles deviendront plus apparents. C’est évident.

Lorsque cette même personne diminue le pourcentage de graisse grâce au régime, les muscles sont encore plus visibles.

Il est important de faire cette distinction, car de nombreuses personnes ont une idée erronée de la définition du muscle.

Par exemple, la plupart des gens pensent que l’adoption d’un plan de définition musculaire générera un résultat final similaire à celui-ci:

La photo n’est qu’un exemple. Je veux dire que les gens pensent que la définition musculaire est synonyme de musculature évidente (sculptée).

Cependant, pour avoir cela, vous devez d’abord avoir la masse musculaire pour faire ressortir la musculature.

Si vous ne faites pas cela et que vous vous concentrez uniquement sur la définition, le résultat sera quelque chose comme ceci:

La définition musculaire signifie réduire le pourcentage de graisse corporelle afin que la masse musculaire devienne plus apparente.

Pour que cela se produise, vous devez d’abord avoir de la masse musculaire pour vous montrer lorsque la graisse a disparu.

Sinon, le résultat final sera juste une personne plus mince (et pas nécessairement définie).

Deuxièmement, mais ce qui est encore plus important, c’est que la diminution du pourcentage de graisse est liée à des changements de régime alimentaire et pas tellement à l’entraînement.

Vous devez forcer votre corps à utiliser la graisse corporelle comme source d’énergie et ainsi brûler la graisse corporelle.

Cela se fera principalement en réduisant les calories dans l’alimentation et, deuxièmement, en ajoutant de l’entraînement et de l’aérobic.

Regardez attentivement quand je dis «deuxième», car c’est ce que beaucoup de gens ont du mal à comprendre.

La musculation et l’aérobic auront un effet secondaire très faible sur le corps s’il n’y a pas de changement de régime alimentaire .

C’est pourquoi vous arriverez au gymnase tous les jours et verrez Joãozinho (ou plusieurs «Joãozinhos») faire des circuits sans fin, mais à la fin de l’année, continuez avec le même corps.

Et lorsque vous apportez tous les changements à votre alimentation pour générer une définition, la meilleure façon d’améliorer les résultats est de continuer à vous entraîner dur pour développer votre masse musculaire ou, dans le pire des cas, de préserver la masse que vous avez déjà.

Les régimes hypocaloriques (régime de coupe par définition) peuvent utiliser votre masse musculaire comme source d’énergie (au lieu de graisse).

Donc, chaque effort pour maintenir la masse musculaire doit être une priorité.

S’entraîner dur, viser l’hypertrophie, est la chose la plus évidente à faire.

Différences entre la formation à la définition et l’hypertrophie, en pratique

Quel que soit votre objectif, la musculation doit mettre l’accent sur le renforcement de la masse musculaire, en utilisant une plage de répétition de 6 à 12 par série, des exercices composés comme base et la progression de la charge.

Avec cela à l’écart, certaines variables peuvent être ajustées pour améliorer votre objectif.

Par exemple:

  • Prise de masse: vous pouvez vous entraîner avec plus de volume (plus de séries, d’exercices et de charge), car vous ingérez plus de calories et votre corps en profitera et pourra toujours récupérer.
  • Coupe: vous pouvez ajouter plus d’aérobic pendant les heures creuses à votre entraînement pour brûler des calories supplémentaires, en plus de mettre en œuvre des entraînements HIIT qui ne seraient pas les bienvenus pendant le gonflement.

A part ça, ne perdez pas votre temps à chercher des routines exclusives pour l’un ou l’autre objectif, en particulier les circuits (si l’objectif est la définition).

Les circuits et autres entraînements incroyables avec peu de charge et plus de répétitions, peuvent être utiles si le but est simplement de perdre du poids, de gagner en conditionnement et de brûler des calories supplémentaires, d’améliorer l’esthétique du corps et de générer de la définition, ils seront terribles.