La difficulté à gagner de la masse musculaire à partir d’ectomorphes est un problème courant chez les culturistes, mais la plupart du temps, il s’agit d’une théorie non fondée.
Un ectomorphe peut avoir des résultats aussi rapides qu’un mésomorphe.
En l’espace de deux à trois semaines, en s’entraînant et en mangeant correctement, un ectomorphe peut déjà voir une plus grande prise de masse musculaire et voir son poids augmenter lors de la pesée.
Cependant, le temps qu’il faut pour obtenir de «bons résultats» est totalement subjectif.
Ce qui est considéré comme bon pour vous peut être trop peu pour un autre, une exagération pour un autre type de personne et vide pour quelqu’un qui cherche à être comme Arnold.
Mais en parlant spécifiquement des ectomorphes qui recherchent des résultats rapides, combien de temps cela prendra, cela dépendra directement d’un seul facteur.
Apport calorique
La plupart des gens, qu’ils soient classés comme maigres, ectomorphes, avec une génétique médiocre ou quelque chose du genre, n’ont aucun résultat en musculation pour une raison simple: ils ne mangent pas assez.
Mais la pure vérité est simple: il n’y a aucun moyen de tromper les lois de la thermodynamique.
Ce que je veux dire, c’est que si vous ne prenez pas de poids, même si vous faites de la musculation, utilisez des suppléments et «mangez beaucoup», la raison en est l’absence de surplus calorique.
Autrement dit, vous ne consommez pas plus de calories que ce dont votre corps a besoin.
La plus grande erreur qui mène à cela est de prendre des décisions alimentaires instinctives.
Voyez, en utilisant uniquement votre instinct, vous êtes sûr de manger beaucoup et même plus que les gens autour de vous – donc, en utilisant uniquement vous comme référence, vous mangez vraiment beaucoup.
Mais surveillez simplement l’apport calorique d’un ectomorphe pendant une semaine en comparant froidement et calculativement la quantité dont il a vraiment besoin pour manger, pour découvrir qu’il reste encore beaucoup de nourriture.
Comment résoudre le problème?
Calculez votre dépense calorique et enregistrez votre apport calorique
Simple. Utilisez une macro-calculatrice pour savoir combien de calories vous brûlez par jour, puis en mangez plus.
Le saut du chat est de commencer à enregistrer les calories consommées au cours de la journée.
Cela ne sert à rien de faire cela «sur le coup», car votre esprit vous jouera toujours des tours, d’autant plus que votre corps veut maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire qu’il veut maintenir l’équilibre de votre poids.
Lorsque vous augmentez votre apport calorique, votre corps se rend compte que vous avez déjà tout ce dont il a besoin, et cela diminue votre faim et / ou accélère votre métabolisme.
Les processus sont infiniment plus complexes que cela, mais de manière simpliste, c’est ce qui se passe.
La seule façon de vous échapper est de générer une estimation tangible du nombre de calories que vous devez manger chaque jour (à l’aide d’une calculatrice) et de commencer à enregistrer sur papier si vous mangez vraiment trop, chaque jour.
Et s’il n’y a pas eu de gain de poids, vous devez manger encore plus, car ces formules pour savoir combien de calories vous avez besoin de manger, ne généreront qu’une estimation .
Chaque personne a un besoin spécifique et peut avoir besoin de plus ou moins de calories pour prendre du poids.
Le but est simplement d’enregistrer ces calories pour avoir des données spécifiques.
En bref: si vous ne mangez pas suffisamment de calories chaque jour, les résultats que vous attendez ne s’afficheront jamais.
Comment faire face au manque d’appétit
Certaines personnes ont une vision plus réaliste de la quantité de nourriture dont elles ont besoin et elles font face à un autre problème très courant: elles n’ont pas l’appétit nécessaire pour manger.
Ils se sentent rassasiés, bourrés et le simple fait de manger plus peut vous rendre malade.
Je vais être honnête avec vous, manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin implique de manger une quantité d’aliments auxquels vous n’êtes pas habitué.
Sinon, s’il était possible de gagner de la masse musculaire en mangeant ce que vous avez déjà l’habitude de manger, il suffirait de continuer à faire ce que vous faites déjà.
J’espère avec beaucoup d’optimisme que vous avez compris à ce stade du championnat que manger à l’instinct et penser que c’est suffisant ne fonctionne pas pour les ectomorphes.
Mais cela ne résout pas le problème du manque d’appétit.
Manger beaucoup ne se fait pas du jour au lendemain
Au départ, il est naturel de se sentir rassasié et de ne pas vouloir manger, mais il faut quand même se forcer.
Avec chaque jour qui passe, la tâche deviendra plus facile et avec le temps, il sera étrange de ne pas manger la quantité supérieure à la moyenne.
Quelque chose qui a très bien fonctionné pour moi a été de régler le réveil du smartphone pour qu’il sonne toutes les 1 heure.
La première fois qu’il sonne, il est temps de manger, la deuxième fois il est temps de boire de l’eau et ainsi de suite.
Si vous partez manger quand vous avez faim, vous saboterez tout le plan, car vous ne mangerez pas assez et vous ne pourrez pas compenser les calories plus tard dans la journée en mangeant un très gros repas.
Répartissez donc toute l’apport calorique en petits repas fréquents.
Utilisez des aliments naturellement caloriques
Une erreur très courante dans les régimes ectomorphes est d’essayer de manger toutes les calories de l’alimentation en utilisant des aliments propres comme le poulet, les patates douces et le brocoli.
Il n’y a aucun problème à les utiliser dans l’alimentation, mais ils fournissent peu de calories et tuent toujours la faim facilement, ce qui rend la vie difficile pour un ectomorphe.
D’un autre côté, les œufs entiers et la viande rouge fournissent des protéines de la même qualité que le poulet avec de nombreuses calories supplémentaires.
Sur le site Web, nous avons une très bonne liste d’aliments caloriques à inclure dans l’alimentation.
Derniers mots
Les ectomorphes pourront voir les résultats en quelques semaines et de la même manière que tout autre biotype.
L’essentiel est de manger la quantité de calories dont vous avez besoin, sinon l’attente des résultats sera éternelle (ou jusqu’à ce que le problème soit résolu).