Comprenez le rôle du sélénium minéral dans l’hypertrophie musculaire et pourquoi vous pouvez améliorer vos résultats avec.
En raison des séances d’entraînement intenses, des régimes alimentaires restreints et de la vie moderne dans son ensemble, les culturistes sont plus à risque d’avoir des problèmes liés au stress.
Lorsque cela se produit, nous pouvons limiter notre capacité à récupérer de l’entraînement et diminuer nos performances d’entraînement.
Plusieurs micronutriments jouent un rôle important dans la prévention de ce scénario, certains vous le savez, d’autres non.
Le sélénium est un nutriment particulier qui ne reçoit pas l’attention voulue.
À quoi ça sert
Le sélénium est un oligo-élément qui fait partie de plusieurs protéines du corps.
Un oligo-élément est tout minéral dont le corps a besoin en quantités inférieures à 100 milligrammes par jour.
- régénération musculaire;
- maintenance cellulaire;
- transport et stockage du sélénium lui-même.
À quoi sert le sélénium
Le stress oxydatif survient lorsque la production de radicaux libres l’emporte sur les défenses antioxydantes du corps.
L’exposition à la pollution, aux radiations, au stress, à la privation de sommeil, à l’excès de médicaments, à l’excès de sucre, tous peuvent augmenter le niveau de stress oxydatif.
Fait intéressant, un exercice intense est capable de générer un stress oxydatif.
Pour compenser cet excès de stresseurs, il est nécessaire de fournir plus d’antioxydants à l’organisme.
Le sélénium agit comme un antioxydant, combattant les radicaux libres qui endommagent les cellules.
Le besoin d’antioxydants supplémentaires pour les athlètes de crossfit et de culturisme n’a pas été déterminé dans la littérature.
Mais on sait que la supplémentation en sélénium peut aider à réduire le stress oxydatif.
De plus, le sélénium fait partie du glutathion, une enzyme antioxydante qui fournit des effets protecteurs contre le stress oxydatif et les dommages cellulaires.
La supplémentation en sélénium peut améliorer les protections du corps contre le stress oxydatif généré par des facteurs environnementaux, tels que l’entraînement aux poids lourds lui-même.
Moins de dégâts sur les cellules signifie plus de capacité de récupération.
Selenio et augmentation de la testostérone
Le sélénium est souvent lié à l’augmentation naturelle de la testostérone.
Malheureusement, la plupart des publications disponibles montrent que ces affirmations peuvent être exagérées.
Une étude publiée dans le «Jornal de Urologia» a analysé les effets de la supplémentation en sélénium sur les niveaux de testostérone chez les hommes ayant des problèmes de fertilité.
Les participants ont utilisé 200 microgrammes de sélénium par jour pendant 26 semaines et ont eu une augmentation de ~ 2 nmol / L.
Si vous ne connaissez pas la mesure, sachez que cette augmentation est presque négligeable.
Encore plus insignifiant pour générer des changements esthétiques.
Une autre étude n’a révélé aucun changement dans les niveaux de testostérone après quatre semaines de supplémentation en sélénium chez les cyclistes.
En bref: le sélénium n’a aucune utilité réelle comme «booster de test».
Oui, il y a une augmentation de la testostérone avec la supplémentation, mais la fluctuation est insignifiante pour générer une différence dans les résultats.
Signes de handicap
La carence en sélénium est rare, mais elle peut survenir avec des régimes pauvres en aliments naturels.
Le principal symptôme d’une carence en sélénium est une fatigue extrême.
Mais cela ne veut pas dire que se sentir fatigué est synonyme de carence nutritionnelle!
Autant qu’il est « pratique » de simplement pousser la supplémentation en sélénium et d’offrir un lien suspect pour acheter le supplément, sachez que vous êtes à l’abri d’une carence.
Si vous suivez un régime complet ou utilisez une simple multivitamine, vous avez probablement déjà tout le sélénium dont vous avez besoin.
Effets secondaires
La dose maximale de sélénium par jour est de 400 microgrammes.
Selon la nutritionniste Tatiana Zanin, un excès de sélénium peut provoquer des nausées, de la fatigue, des étourdissements et même des dommages aux organes vitaux.
Cependant, pour pouvoir ingérer une mégadose de sélénium au point de causer des dommages, vous devrez ingérer une dose supérieure à 400 microgrammes pendant une période prolongée.
Interactions avec d’autres suppléments
La plupart des multivitamines contiennent non seulement du sélénium, mais tous les autres minéraux et ce n’est pas un problème.
Il est donc sûr de le combiner avec d’autres suppléments.
Alias, l’utilisation de la vitamine E, peut amplifier le pouvoir antioxydant du sélénium.
Sources naturelles de sélénium
Le sélénium se trouve dans la plupart des aliments naturels.
La nourriture la plus courante (et riche en minéraux) est la noix du Brésil.
Une seule châtaigne est capable de fournir 95 microgrammes.
La dose limite de sélénium étant de 400 microgrammes, une portion de noix par jour suffit.
Le sélénium se trouve également dans d’autres aliments, voir la quantité de sélénium par portion de 100g:
- Huîtres: 60 microgrammes
- Longe: 35 microgrammes
- Avoine: 34 microgrammes
- Riz brun: 19 microgrammes
- Champignon: 18 microgrammes
- Graine de chia: 15 microgrammes
- Œuf (1 entier): 14 microgrammes
- Une tranche de pain de grains entiers: 13 microgrammes
- Haricots noirs: 13 microgrammes
Sélénium sous forme de suppléments
Le sélénium est disponible en supplément sous forme de capsules générales.
Mais la plupart des gens n’ont pas besoin de supplémenter s’ils suivent un régime avec les aliments décrits ci-dessus.
Si vous pensez avoir besoin de plus de sélénium ou soupçonnez une carence nutritionnelle, consultez un nutritionniste sportif.