Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire qu’un certain régime est le meilleur pour brûler les graisses? Oui.

Voyons voir. Il a le régime cétogène, paléolithique, à jeûne intermittent, le régime glucidique cyclique, le régime pauvre en glucides, zéro glucide et, plus récemment, le régime carnivore.

Comme vous le savez probablement déjà, chacun de ces régimes a ses propres règles.

Et ne vous méprenez pas, ces régimes ont certainement leurs côtés positifs.

Cependant, lorsque vous vous intéressez uniquement au changement corporel, dans le cas de la combustion des graisses, la science ne se lasse pas de montrer que lorsque vous égalisez votre apport calorique, ce sont pratiquement les mêmes.

Mais s’ils sont « pratiquement les mêmes », pourquoi la renommée? Plus important encore, comment un si grand nombre de personnes déclarent-elles réussir avec certaines approches?

Les régimes de «mode» augmentent l’adhésion au plan

Essayez de vous souvenir de votre dernière tentative de brûler des graisses et je peux, avec un certain degré de certitude, vous dire quel était le principal problème de rester dans l’avion: la faim.

La plupart des gens ne parviennent pas à perdre de la graisse simplement parce qu’il est difficile de manger moins et de rester constamment en déficit calorique.

Eh bien, si c’était facile, nous serions tous plus proches de notre objectif. Mais les choses ne fonctionnent pas comme ça.

Quoi qu’il en soit, qu’est-ce que cela a à voir avec les régimes?

Simple. De nombreux régimes en vogue en ce moment faciliter le déficit calorique.

Regardez le régime cétogène, par exemple, il facilite le déficit calorique en éliminant au total un groupe alimentaire, les glucides.

Que se passe-t-il lorsque vous êtes obligé d’exclure tous les glucides de votre alimentation?

Vous êtes automatiquement obligé de retirer 99% de la merde sucrée de votre nourriture qui provoque des pics d’insuline gigantesques (ainsi qu’une faim gigantesque et fréquente).

Il ne reste plus qu’à tuer la faim, ce sont des sources de graisses et de protéines, deux macronutriments qui tuent la faim, surtout lorsqu’ils sont combinés.

Un autre exemple. Jeûne intermittent, où vous réduisez la fenêtre d’alimentation à environ 8 heures (si vous suivez le protocole 16-8).

Imaginez faire du gonflement et vous devez manger toutes les calories dans une fenêtre de 8 heures (je ne peux pas!).

Fondamentalement, le jeûne intermittent vous fait moins manger en réduisant le temps que vous avez à manger, en plus des nombreux autres avantages qui améliorent l’observance.

Ce que je veux dire, c’est que tous les régimes qui brûlent les graisses fonctionnent.

Certains fonctionneront mieux pour un type de personne et un autre pour un autre.

Mais, ironiquement, ils ne sont pas durables pour la plupart des gens

Pourquoi?

Parce que la plupart des gens croient encore qu’il y a quelque chose de magique dans ces régimes qui trompe les lois de la thermodynamique.

En d’autres termes, ils peuvent adopter une méthodologie, mais ils pensent que cela fera disparaître toute autre négligence alimentaire.

Pensant principalement que le déficit calorique n’a pas d’importance.

Cela se traduit généralement par le fait que l’individu passe d’un régime à un autre, tout comme il le fait avec l’entraînement lorsqu’il cesse d’apporter des résultats.

Voulez-vous une méthode plus simple et plus durable?

Comment faire le meilleur régime pour brûler les graisses

Considérez le régime comme un compte bancaire.

Lorsque vous êtes en déficit calorique, vous n’avez qu’une quantité limitée de calories à utiliser par jour.

La meilleure chose à faire est donc d’investir dans les aliments les plus rentables.

Dans un régime qui brûle les graisses, ces aliments sont ceux qui vous satisfont et qui contiennent le moins de calories.

C’est ce qui facilitera votre déficit calorique (et réduira votre faim).

Maintenant, pour que cela se produise dans la pratique, il y a trois étapes simples qui si vous parvenez à le maintenir chaque jour, cela vous permettra d’extraire le maximum de calories autorisées dans votre déficit calorique.

1 – Utilisez des aliments volumineux et hypocaloriques

Certains aliments ont la capacité de remplir votre estomac plus facilement et en même temps ne fournissent pas beaucoup de calories.

Ceci, à son tour, active les récepteurs d’étirement sur les parois de l’estomac, faisant croire à votre corps que vous êtes déjà rassasié. Dans ce cas, littéralement.

Les aliments volumineux vous mâchent également plus longtemps et augmentent le temps nécessaire pour préparer un repas.

Bien que cela semble hors de propos (ou contradictoire), le fait que vous mangez lentement vous rassure au préalable.

De plus, et surtout, vous pouvez manger plus de ces aliments, car ils contiennent moins de calories.

En d’autres termes, c’est une situation sans points négatifs: vous avez moins faim et vous pouvez toujours manger plus, sans crainte de glisser, car vous vous sentirez vite rassasié.

Les meilleurs aliments volumineux à inclure dans le régime

Maintenant, pour choisir les meilleurs aliments volumineux et hypocaloriques, visez simplement ceux qui sont riches en eau et en fibres.

Vous voyez, la plupart des fruits et légumes sont riches en fibres, en eau et pauvres en calories.

Les blancs d’œufs, les viandes maigres, le poisson, le yogourt grec et les patates douces sont également inclus.

D’autre part, notez que la plupart des aliments transformés contiennent peu de fibres, d’eau et beaucoup de calories.

Fondamentalement, le point que je veux atteindre est d’opter pour des aliments volumineux et à faible densité calorique.

2 – Maîtriser la consommation de bonnes graisses

Les bonnes graisses sont souvent le tendon d’Achille de la plupart des régimes qui brûlent les graisses, car de nombreux aliments sains sont riches en graisses.

Mais cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas être caloriques.

Fondamentalement, il est très facile de «faire passer» des calories par le biais de bonnes graisses sans comprendre pourquoi vous ne perdez pas de poids. Après tout, vous mangiez des aliments sains, n’est-ce pas?

Comprenez. Les graisses sont le contraire des aliments volumineux dont nous parlons.

Par exemple: 5 noix ont la même quantité de calories que les 25 fraises.

Lequel est plus facile à trop manger sans s’en rendre compte?

D’accord.

Les aliments riches en graisses (qu’ils soient bons ou non) sont moins volumineux, mais beaucoup plus caloriques.

Ici, la recommandation n’est pas de les éviter, mais de faire très attention à compter les calories lors de leur utilisation dans l’alimentation.

Ne vous fiez jamais à des mesures standard comme « une cuillère à soupe ».

Une cuillère à soupe remplie de beurre de cacahuète est interprétée de manière totalement différente par chaque personne.

Utilisez donc l’échelle numérique pour effectuer vos mesures.

De plus, en termes d’appétit réduit, la plupart des calories devraient provenir d’aliments fibreux.

3 – Limitez votre apport calorique liquide

S’il était possible de déclarer le pire type d’aliment pour quelqu’un qui veut brûler des graisses, cet aliment serait n’importe qui avec des calories liquides.

Ils ont le moins faim et peuvent avoir le plus de calories.

En fait, il existe des études montrant que les liquides contenant des calories peuvent étirer l’estomac plus que les aliments solides tout en générant une réponse corporelle plus faible à la sensation de satiété.

En gros, vous pouvez boire plus de liquides sans vous sentir aussi rassasié qu’en mangeant la même quantité, mais avec des aliments solides.

D’accord, et que sont les «calories liquides»?

Boissons gazeuses avec sucre, jus de fruits, smoothies, smoothies aux fruits et tout autre type de mélange liquide contenant des calories.

Il convient de souligner que la qualité de la nourriture n’est pas vérifiée ici, mais la quantité de calories qu’elle peut fournir .

Une personne sans méfiance peut lire «jus de fruits» et trouver absurde de «faire du mal» pour en prendre.

La question est de savoir combien de calories il peut fournir et à quel point il est facile d’en faire trop. Voilà.

À la place, essayez d’utiliser vos alternatives solides. Mangez le fruit au lieu de boire le jus ou de faire un smoothie, et ainsi de suite.

Derniers mots

Au lieu de rechercher le «meilleur» régime pour brûler les graisses, utilisez l’approche qui vous convient le mieux (soyez plus durable pour vous).

Parce que tous n’apporteront des résultats que s’il y a un déficit calorique mis en place.

Et pour que cela se passe correctement, les conseils dans le texte peuvent encore accélérer vos résultats, même si vous ne suivez aucune philosophie distincte et répartissez simplement vos repas tout au long de la journée, avec ou sans exclure les groupes alimentaires.