Mini régime de coupe musculaire: étape par étape

Grâce à un régime pour une définition rapide, il est non seulement possible d’augmenter la visibilité des muscles, mais aussi d’accélérer l’hypertrophie musculaire elle-même, obtenant des résultats plus rapides dans l’ensemble.

La définition musculaire n’est rien de plus que de mettre en valeur la musculature en diminuant la quantité de graisse (qui cache les muscles).

Cependant, un régime commun à définir, dans lequel nous limitons la consommation de calories pour utiliser les graisses comme énergie, peut facilement prendre plus de 12 semaines.

Et pendant tout ce temps, le gain de masse musculaire sera pratiquement interrompu (il n’y a aucun moyen de couper les calories de l’alimentation et d’attendre que la masse musculaire soit construite).

Il s’avère que tout le monde n’a pas besoin de passer tout ce temps au régime pour générer plus de définition.

En fait, vous pouvez vous concentrer la plupart de l’année sur le développement de la masse musculaire, puis sur la réalisation de mini boutures comme forme d’entretien pour toujours rester défini tout au long du processus.

Pourquoi faire une mini-coupe (pas une coupe normale)

Nous savons tous que la meilleure approche diététique pour générer une hypertrophie musculaire est le fameux gonflement.

En d’autres termes, suivez un régime riche en calories, pour fournir toute l’énergie et les nutriments dont le corps a besoin pour se soutenir tout en maintenant un anabolisme constant pour générer l’hypertrophie.

Il s’avère que le groupage est une arme à double tranchant.

Bien que nous ayons besoin de gonfler pour atteindre l’hypertrophie, cela peut également limiter vos revenus.

Calmez-vous, laissez-moi vous expliquer.

Lors d’un gonflement bien conçu, il devrait gagner de la graisse corporelle ainsi que de la masse musculaire.

Il s’avère que ce gain de graisse corporelle combiné à un apport calorique élevé et constant crée un environnement où nos muscles peuvent devenir insensibles à l’action de l’hormone insuline.

C’est par l’action de l’insuline que les nutriments sont envoyés dans les muscles, et si les muscles ne sont pas sensibles, il n’y a qu’un seul autre endroit pour ces nutriments: vos réserves de graisse.

Comme nous restons fermes dans le gonflement, la tendance naturelle est que le pourcentage de graisse augmente et plus il augmente, plus la définition de votre muscle sera mauvaise.

C’est pourquoi les plus grands noms de la nutrition sportive suggèrent qu’un régime pour l’hypertrophie (ou gonflement) soit fait jusqu’à ce que vous ayez 15% de matières grasses.

Au-dessus de cela, les gains de graisse ont tendance à être supérieurs à l’hypertrophie.

Certaines personnes pourront s’en débarrasser et augmenter leur volume au-dessus de 15%, mais dans la plupart des cas, c’est là que nous devrions nous arrêter.

La recommandation commune dans ce cas, est d’arrêter tous vos efforts et d’aller dans une coupure et de diminuer le pourcentage de graisse, seulement après des mois pour revenir se concentrer sur la prise de masse musculaire.

Voici une solution encore meilleure: faites un régime à définition rapide, également connu sous le nom de «mini-coupe».

Lors d’une mini coupure pendant 2 à 6 semaines, nous pouvons en tirer de nombreux avantages importants pour l’hypertrophie et pour la qualité de votre physique.

Premièrement, le simple fait de réduire votre consommation de calories (et d’arrêter de trop manger) permettra à votre corps de se reposer, en plus d’augmenter la sensibilité à l’insuline.

Cela seul réadaptera le corps pour profiter davantage des nutriments lorsque vous reviendrez au gonflement.

Comme la mini coupe dure peu de temps, si vous faites des choses comme les costumes, gardez votre apport calorique élevé, reposez-vous et entraînez-vous correctement, il n’y aura pas de perte de masse musculaire.

De plus, le fait de diminuer le pourcentage de graisse aura déjà un impact sur la qualité de votre physique et de votre santé, vous faisant vous sentir mieux à tous points de vue.

En gros, faire des mini boutures sert à effectuer un « entretien » sur le physique, vous rendant plus sensible à l’apport en nutriments, améliorant la qualité de la forme et vous faisant faire plus de progrès lorsque vous revenez au gonflement.

Pensez à la mini-coupe comme un arrêt pour faire le plein de votre voiture lors d’un long voyage.

Vous n’atteindrez pas votre destination plus rapidement en faisant cet arrêt, mais il sera essentiel de vous préparer à pouvoir arriver où vous le souhaitez.

Quand faire une mini-coupe est le plus efficace (et qui devrait le faire)

Les boutures traditionnelles sont très utiles pour les personnes qui ont besoin ou veulent obtenir un très faible pourcentage de graisse.

Dans ce cas, comme c’est le cas pour les bodybuilders, il n’y a pas d’autre issue que de rester en coupe plus longtemps et de suivre un régime de définition traditionnel.

De plus, les personnes ayant de grandes quantités de graisse corporelle auront également besoin d’une coupe normale, car dans 6 semaines d’une mini-coupure, il sera humainement impossible de transformer une personne obèse en une personne mince.

Et une personne qui a un pourcentage de graisse relativement faible et dont l’objectif principal est de gagner de la masse musculaire, faire une longue coupure, la plupart du temps, causera plus de problèmes que de solutions.

Suivre un régime restrictif pendant plusieurs semaines augmente les chances de perdre de la masse musculaire, modifiera l’action de diverses hormones sur le corps et augmentera même les chances de rebond, faisant ainsi gagner à la personne tout ce qu’elle a perdu et plus encore.

Comme déjà dit, tout cela est très valable si vous êtes un bodybuilder qui a besoin de garder 4 à 6% de graisse corporelle ou si vous êtes en surpoids.

Mais pas pour une personne avec un corps commun qui souhaite gagner de la masse musculaire, dans cette situation, faire des mini boutures périodiques à long terme vous permettra d’obtenir des résultats plus rapidement.

​​Règles de base pour effectuer une mini découpe efficace

Il n’est pas nécessaire d’effectuer des phases de transition / consolidation pour faire une mini coupe, il suffit de changer de régime et de diminuer votre consommation de calories, créant un déficit de 500 calories en dessous de l’entretien et vous commencerez brûler les graisses.

Cela signifie que vous devez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin uniquement pour maintenir votre poids actuel, puis manger 500 calories de moins.

Diminuez ces calories grâce aux glucides, en gardant votre apport en graisses et en protéines intact.

Les graisses sont utiles pour fabriquer des hormones et apaiser la faim. Les protéines sont tout simplement essentielles pour maintenir votre masse musculaire.

Avec un déficit de 500 calories, vous devriez perdre jusqu’à 0,5 kg par semaine, sinon vous ne consommez pas moins de calories comme recommandé, vous faites une erreur dans le comptage des calories ou vous devez encore diminuer votre apport.

Il n’y a pas non plus de règles absolues sur le moment où nous devrions faire une mini-coupe et revenir au groupage.

Par exemple: si vous faites du groupage depuis des mois, faites des progrès et gardez un faible pourcentage de graisse, continuez à «gonfler».

Maintenant, si vous remarquez que le pourcentage de graisse augmente de plus en plus et / ou est supérieur à 15%, il est recommandé de commencer la mini coupe.

Si vous faites tout correctement, vous pouvez réduire de 15% à 12% de matières grasses en 6 semaines.

Mais rien n’empêche quelqu’un d’être, par exemple, à 14% de matières grasses et de commencer la mini coupe pour toujours rester à 10-12%. Dans ce cas, le temps peut être inférieur.

Ne soyez pas tenté de faire des mini boutures constantes, car cela affectera l’hypertrophie musculaire dans son ensemble.

La plupart de l’année, vous devriez vous concentrer principalement sur la prise de masse musculaire, les mini boutures n’entreront que dans les situations déjà mentionnées (et si elles sont nécessaires).

Ne vous inquiétez pas non plus si, au cours de la première semaine de mini-coupure, vous remarquez que vous êtes «flétri» et que vos muscles sont «faibles».

Vous ne perdez pas de masse musculaire, mais uniquement du glycogène et de la rétention.

Cela donnera l’impression de muscles « plats ».

Lors d’une mini-coupure, on s’attend à ce que vous perdiez du glycogène (et de l’eau dans vos muscles) en raison de la réduction des calories, et vous remarquerez peut-être même une petite baisse de performance pendant l’entraînement.

Tout cela est normal et attendu.

Rappelez-vous l’analogie du voyage et des arrêts de ravitaillement. Vous faites une pause pour faire un pas en avant beaucoup plus important dans le futur.

Soyez simplement extrêmement honnête avec vous-même lorsque vous envisagez une mini-coupe.

Si vous n’avez pas un pourcentage de graisse très élevé (supérieur à 15%) et que vous ne rencontrez pas de problèmes lors du gonflement, il n’est pas nécessaire de faire une mini coupe.

Et si vous avez BEAUCOUP de graisse corporelle, ne vous attendez pas non plus à une mini coupure pour résoudre la situation. Dans ce cas, la coupe standard sera la meilleure solution.